El ejercicio concentrado en el fin de semana es tan efectivo como hacerlo a diario

Un estudio reciente revela que concentrar el ejercicio físico durante los fines de semana puede ser tan beneficioso para la salud como realizar actividad física a diario. La investigación, publicada en la revista científica Circulation, analizó a casi 90.000 personas y concluyó que la actividad física realizada durante uno o dos días a la semana reduce significativamente el riesgo de desarrollar más de 200 enfermedades, en comparación con aquellos que no realizan ninguna actividad física.

El estudio mostró que las personas que completaban los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal, ya sea en dos días o distribuidos a lo largo de la semana, obtenían beneficios similares. Entre las enfermedades que mostraron una mayor reducción del riesgo se encontraban las cardiometabólicas, como la hipertensión, diabetes y obesidad.

Shaan Khurshid, coautor del estudio, destacó que la actividad física de fin de semana no solo protege contra enfermedades cardiovasculares, sino que también reduce el riesgo de afecciones crónicas como la enfermedad renal o trastornos del estado de ánimo. Los investigadores concluyeron que la cantidad total de ejercicio es lo más importante, sin importar si se distribuye a lo largo de la semana o se concentra en pocos días.

Luis Rodríguez Padial, presidente de la Sociedad Española de Cardiología, considera que los resultados son “tranquilizadores” para las personas que no pueden ejercitarse todos los días. Según él, concentrar el ejercicio en uno o dos días tiene efectos comparables a repartirlo durante la semana, siempre y cuando se alcance el mínimo de 150 minutos semanales recomendados.

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Por su parte, Almudena Beltrán, especialista en medicina interna, destaca que este hallazgo es especialmente relevante para personas mayores de 60 años, quienes pueden obtener grandes beneficios al concentrar su actividad física en menos días, sin comprometer los efectos positivos en la salud.

Flexibilidad para un estilo de vida ocupado

El estudio sugiere que los profesionales de la salud pueden adaptar mejor sus recomendaciones a las personas que no disponen de tiempo para ejercitarse a diario. Este enfoque permite alcanzar los umbrales recomendados de ejercicio sin necesidad de seguir una rutina estricta. Los expertos coinciden en que lo más importante es mantenerse activo y evitar el sedentarismo, sin importar cómo se distribuya el tiempo de ejercicio.

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La conclusión principal es que, en términos de ejercicio, la cantidad total de actividad física es más relevante que la frecuencia. Aunque se trata de un estudio observacional y aún se necesitan más investigaciones, el mensaje es claro: lo fundamental es alcanzar los 150 minutos semanales de ejercicio, independientemente de cómo se repartan los días.

Fuente: El País